Trail Running: Conheça a modalidade e descubra como começar

Para quem busca ir além dos limites da corrida tradicional, o trail running surge como um convite irresistível.

Imagine trocar o asfalto previsível pela adrenalina de trilhas em montanhas, florestas e terrenos acidentados, onde cada percurso se torna uma nova aventura. Essa modalidade vem conquistando corredores do mundo todo e redefinindo a corrida como uma jornada de superação e conexão com a natureza.

Neste conteúdo, você vai descobrir por que o trail running está crescendo e como ele pode ser a mudança que você procura. Trazemos ainda insights da ultramaratonista Leticia Saltori, atleta que enfrentou a icônica UTMB Mont-Blanc, e que compartilha dicas valiosas para quem deseja começar no esporte.

O que é Trail Running e por que está crescendo?

O trail running, ou corrida em trilha, é uma modalidade que ocorre em ambientes naturais, como montanhas, florestas e desertos. O esporte se diferencia da corrida de rua principalmente pelos tipos de terreno: ele envolve subidas e descidas acentuadas, superfícies irregulares e paisagens que tornam cada corrida única.

Benefícios do Trail Running

Praticar trail running traz inúmeros benefícios físicos e mentais:

• Contato com a Natureza: as trilhas oferecem uma experiência visual e sensorial, que ajuda a aliviar o estresse do dia a dia.
• Desafios Físicos: a variedade de terrenos exige mais dos músculos e do condicionamento físico, contribuindo para o desenvolvimento de força e resistência.
• Superação e Conquista: cada prova ou trilha completada representa um novo desafio vencido, promovendo uma sensação de conquista e resiliência.

Além de todos esses benefícios, a modalidade também tem se expandido com o aumento do número de eventos e competições pelo mundo, atraindo desde entusiastas até ultramaratonistas profissionais.

Conheça a experiência da atleta Leticia Saltori com o esporte

1. Para você, o que torna o trail running um esporte tão especial e único em comparação com outras modalidades de corrida?

R: Pelo contato direto com a natureza, a gente vira parte dela, é uma comunidade que ainda está crescendo, então a gente acaba conhecendo ainda mais quem participa, automaticamente fica mais próximo. Mas confesso que sou apaixonada por tudo que envolve a corrida.

2. Como foi a experiência de participar da UTMB Mont-Blanc e completar os 170 km? Quais foram os maiores desafios que você enfrentou durante a prova?

R: Participar deste evento foi a realização de um sonho que planejamos desde 2019. Estar na copa do mundo do trail também foi uma responsabilidade muito grande, nível dos atletas elevadíssimo e o grau de complexidade da prova também foi um desafio que nunca tinha enfrentado. Foram quase 37 horas de prova, meu maior desafio, foi o sono, mesmo com experiência de correr outras provas a noite, uma semana antes da prova fiquei com infecção urinaria, consequentemente minha imunidade estava desestabilizada, mesmo sabendo que entraria na prova com o corpo com menos capacidade que o normal, sabia que tinha condições de encarar aquele tanto de kms, eu tinha treinado muito para estar ali, então mesmo com vários pequenos problemas, no final eu fui uma excelente gerenciadora para trazer soluções, minha equipe de apoio foi fundamental para que eu concluísse o desafio feliz e em ótima condição de saúde.

3. Como foi a preparação para essa prova específica? Você teve que mudar algo na sua rotina de treinos?

R: Treinei muito aqui no Brasil, desde o início do ano com foco nesta prova, mas minha rotina com outros trabalhos exigem um equilíbrio. Em 2022 eu já tinha ido para esse evento, só que na distância de 101 km, precisei abandonar a prova no km 54 com fortes dores na cabeça. Desta vez tínhamos colocado nos planos chegar 40 dias antes da prova, assim conseguiríamos fazer mais uma semana de pico de volume (kms acumulado na semana) chegamos a quase 200km com 10 mil metros de subida e descida. Foi a maior e melhor preparação que já fiz na minha carreira como atleta. Além do treino de qualidade, dormíamos em média 9 horas por dia e cuidávamos muito com os alimentos que ingeríamos.

4. Quais tipos de treino são essenciais para quem quer correr longas distâncias no trail?

R: Para quem deseja entrar nas ultras, não tenha tanta pressa, não pule etapas. Por exemplo: 21km no asfalto é diferente de 21km na montanha. A atividade vai exigir mais horas de deslocamento. Para ter um bom desempenho você vai precisar de alguns kms acumulados nas pernas, e não digo isso em 1 ano, mas sim em alguns anos. Eu comecei na corrida fazendo atletismo e provas de rua em 2005, só fui para ultras em 2014. Aprecie a jornada e valorize mesmo as pequenas distâncias, elas são a base para deixar você mais forte.

5. Que conselho você daria para alguém que deseja começar a correr ou fazer trail running?

R: Não tenha medo, comece nas distâncias menores para que possa curtir e sentir a necessidade na progressão, todas as distâncias têm seu valor e importância. Seja feliz com o que você está fazendo, encontre o sentido disso. Tem muita informação boa na internet falando sobre melhores lugares para correr, equipamentos, entre outras informações pra quem tá iniciando.

6.  Para quem está começando agora no mundo das corridas de trail, quais são os 3 itens essenciais que não podem faltar na mochila de um corredor?

R: Kit de primeiros socorros, reservatório de água, anorak (jaqueta impermeável) ou corta vento e alimentação básica (tem muito suplemento e alimento bom, eu desde sempre carrego meu carbo em gel e as minhas azeitonas).

7. Como as azeitonas Snack Oliv te ajudam durante as corridas? Em que momentos você prefere consumi-las e por quê?

R: Primeiro que eu uso azeitona desde o meu início nas corridas, não sou muito do doce e a azeitona sempre foi uma opção prática de carregar. Hoje com o snack Oliv, uma embalagem própria para consumo rápido e fácil, também como uma opção que agora foi pensada especificamente pra atividade física, ficou ainda mais gostoso levar junto não só nas corridas, mas pra fazer aquele lanche com intuito de nutrir com as calorias essenciais. Eu consumo a cada 1 hora quando estou correndo, não pesa no estômago e dá a sensação de estar alimentada, me mantém com energia mesmo percorrendo muitos kms. Estamos acostumados a ver no mercado azeitona pra consumir junto as refeições, no churrasco de final de semana, nas mesas com outros frios, mas esse mercado do consumo como um lanchinho e reposição de energia foi uma sacada brilhante e necessária, a Vale Fértil acertou em cheio atendendo essa demanda! Só tenho a agradecer!

A importância da alimentação no Trail Running e o papel do Snack Oliv

No trail running, o corpo é levado ao limite, exigindo o máximo da resistência física e mental para superar terrenos desafiadores e longas distâncias. Em um esporte que demanda tanto, a alimentação é um pilar essencial.

Uma nutrição adequada ajuda a manter a energia estável, reduzir a fadiga muscular e otimizar a recuperação, permitindo que o atleta enfrente cada quilômetro com disposição. Para isso, é fundamental contar com alimentos ricos em nutrientes, fáceis de consumir e que ofereçam rápida reposição energética.

É nesse contexto que o Snack Oliv da Vale Fértil se torna um aliado indispensável. Essas azeitonas, além de serem 100% naturais e práticas, são uma fonte rica em gorduras boas, antioxidantes e minerais, essenciais para o suporte energético durante os treinos e competições.

Enquanto as gorduras boas contribuem para um fornecimento prolongado de energia, os antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo, muito comum em atividades de alta intensidade.

Portátil e nutritivo, o Oliv é ideal para levar nas trilhas ou consumir entre treinos, garantindo praticidade e sabor na reposição de energia. O snack de azeitona oferece uma solução leve e saborosa que complementa a nutrição esportiva com qualidade.

Para saber mais sobre o papel das azeitonas no desempenho esportivo, acesse o link oficial sobre o Snack Oliv.

Gostou desse conteúdo?

Agora que você já sabe como o trail running combina contato com a natureza e superação física e mental, talvez esteja pronto(a) para uma nova aventura.

Se está buscando uma prática desafiadora para incluir na rotina, o trail running pode ser a escolha ideal!

E para quem já pratica, vale lembrar a importância de uma boa alimentação esportiva, com o Snack Oliv como aliado perfeito para repor energias e enriquecer a experiência. Agradecemos à Leticia Saltori pela participação e esperamos que suas dicas e experiências inspirem ainda mais pessoas a explorar esse esporte.