8 dicas essenciais para montar a lancheira das crianças

Garantir que os filhos tenham opções saudáveis e deliciosas em suas lancheiras sem dúvidas é uma preocupação de toda mãe. Afinal, esse cuidado é essencial para promover bons hábitos alimentares desde cedo.

Mas pode ficar tranquila que você acabou de chegar ao lugar certo para encontrar muitas dicas sobre esse assunto tão importante.

Neste conteúdo, não apenas compartilharemos ideias incríveis para lanches nutritivos, mas também ofereceremos dicas para montar uma lancheira prática, estimulante e que mantenha os alimentos frescos.

Confira!

Dicas para uma lancheira prática, estimulante e fresca

Montar uma lancheira pode parecer uma tarefa simples, mas na realidade, exige muito trabalho e criatividade. Durante a infância, além de apenas oferecer alimentos para as crianças, precisamos estimulá-las a provar comidas diferentes e construir hábitos mais saudáveis.

Isso vai ajudá-las não apenas a aproveitar da melhor forma possível essa fase da vida, mas também proporcionar um ótimo desenvolvimento.

1. Planejamento é fundamental: Reserve um tempo no início da semana para planejar os lanches da semana. Isso facilitará na hora de fazer compras e preparar os alimentos.

2. Use recipientes práticos: Invista em recipientes herméticos e divisórias para manter os alimentos frescos e organizados. Isso facilita na hora de montar a lancheira e evita vazamentos. Se houver alimentos que precisam ser mantidos gelados, não se esqueça de incluir gelo nas bolsas térmicas.

3. Inclua uma garrafa de água: Além dos lanches, não se esqueça de incluir uma garrafa de água reutilizável na lancheira para manter as crianças hidratadas ao longo do dia.

4. Equilíbrio é a chave: Procure incluir uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais, proteínas, laticínios e grãos integrais, para garantir um equilíbrio de nutrientes.

5. Opções prontas para consumo: Escolha alimentos que sejam fáceis de comer sem muita preparação, como frutas frescas já lavadas ou snacks embalados em porções pequenas.

6. Evite alimentos ultraprocessados: Opte por alimentos frescos e minimamente processados sempre que possível, evitando produtos com alto teor de açúcar, gorduras trans e aditivos artificiais.

7. Envolver as crianças: Inclua seus filhos no processo de escolha e preparo dos lanches. Isso não apenas os incentiva a fazer escolhas saudáveis, mas também os ajuda a desenvolver habilidades culinárias desde cedo.

8. Garfinhos decorados: Para estimular a alimentação das crianças, utilize garfinhos decorados ou com personagens que elas gostem. Isso pode tornar a experiência de comer mais divertida e atrativa.

5 ideias saudáveis de lanches

Wrap de Frango com Vegetais: Enrole tiras de frango grelhado, alface, tomate e cenoura em uma tortilha integral. Esses wraps são uma opção saborosa e nutritiva, repletos de proteínas, fibras e vitaminas.

Espetinhos de frutas: Monte espetinhos alternando pedaços de frutas, como morangos, banana e kiwi. Esses espetinhos são coloridos, nutritivos e fáceis de comer, sendo ideais para lanches escolares.

Smoothies Nutritivos: Prepare smoothies saudáveis com frutas frescas, verduras, iogurte e leite ou suco de frutas.

Sanduíche de pasta de amendoim e banana: Espalhe pasta de amendoim em pães integrais e adicione rodelas de banana. Esses sanduíches são uma ótima fonte de proteína, fibras e potássio, além de proporcionar muita energia.

Olivito Vale Fértil: Com embalagens práticas e azeitonas cuidadosamente selecionadas, a Vale Fértil tem essa opção saudável e deliciosa para as lancheiras escolares. Sem salmoura, com menor teor de sódio e sem caroço, uma verdadeira delícia saudável para todos os momentos.

Com estas ideias de lanches saudáveis e dicas para uma lancheira prática, estimulante e fresca, você pode garantir que seus filhos tenham opções nutritivas e deliciosas para desfrutar durante o dia escolar.

Ao planejar com antecedência e incluir uma variedade de alimentos, você estará ajudando a promover hábitos alimentares saudáveis que beneficiarão seus filhos ao longo da vida.

Esperamos que estas sugestões tornem a hora do lanche ainda mais fácil, divertida e nutritiva para toda a família!